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08-20-2011, 03:08 PM
爱美的女士总是抱怨为了减肥，没有吃过一顿饱饭。其实减肥并不一定要饿肚子的，在近期的《百科全说》中 ，专家范志红为广大减肥者提供了一个无饥饿减肥法,光波炉批发价格 (http://www.ak7377.com)，吃得营养同时又能健康减肥，赶紧来看看吧！
专家观点：减肥不应该减营养，应该补营养
我们减肥的时候，要减的只是一部分淀粉和糖，再减一部分脂肪，这个蛋白质是不能减的，因为有用，维生素 不能减,ad收腹运动机二代 (http://www.hy1028.com)，只能增，矿物质也是不能减只能增，所以我们的理念是减肥应该补营养。
营养=发胖吗？
没有营养的食品，才会让你发胖；营养的食品是不发胖的。脂肪要分解，这是好长好长的一条道路，要有很多 营养素去帮忙，你要是维生素、矿物质什么都不够，蛋白质也不够的话，你连脂肪分解的力量都没有，你是很难瘦 下去的。而且一旦营养不良，你身体就没有活力，这样子怎么可能去好好运动，怎么能消耗掉你的卡 路里呢？
无饥饿慢消化减肥法简介：
1、吃营养价值高、热量低的食物
就是营养值高，但是相对而言热量要低，也就是所谓的营养素密度高，就是按照卡路里来评价。
举例来说，我们需要吃钙，钙是我们很容易缺乏的营养素,ad收腹运动机官网 (http://www.hy1028.com)，那我们要是用肉来补钙，你需要吃多少肉呢？100克猪肉里头，含有500 多个千卡，才6毫克的钙；但是牛奶就不同了，牛奶是60千卡，就有100毫克的钙，这个钙的密度是不是就大 一点；那如果吃青菜，青菜30卡路里里边就有100毫克的钙，就是吃小油菜，补钙就有这么大的效果。所以要 补钙不应该吃肉，里面都是净脂肪和蛋白质，钙的量很少，但是如果你吃油菜补钙，你多补点也不会发胖,盟特光 波炉 (http://www.ak7377.com)，根本不用担心。
营养价值高、热量低的食物
为什么要介绍这么多种食物，是因为，健康饮食是由多样化的食物来构成的,健尔马足疗机 (http://www.yk3668.com)，每一类食物之间是不能互相替代的。
果蔬类：苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山 药
·蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果，抗氧化能力越强 。
菌类：野菜、香椿、蘑菇、海带
·野菜、香椿、蘑菇、海带等菌类对减肥是很有益的，虽然热量上菌类跟叶菜相比有点差距，但是它的优点在 于这些东西吃了以后消化慢，延长胃的排空时间，可控制食欲，帮助减肥。
专家简介
范志红，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授、食品科学博士
专家观点：减肥不应该减营养，应该补营养
我们减肥的时候，要减的只是一部分淀粉和糖，再减一部分脂肪，这个蛋白质是不能减的，因为有用，维生素 不能减,ad收腹运动机二代 (http://www.hy1028.com)，只能增，矿物质也是不能减只能增，所以我们的理念是减肥应该补营养。
营养=发胖吗？
没有营养的食品，才会让你发胖；营养的食品是不发胖的。脂肪要分解，这是好长好长的一条道路，要有很多 营养素去帮忙，你要是维生素、矿物质什么都不够，蛋白质也不够的话，你连脂肪分解的力量都没有，你是很难瘦 下去的。而且一旦营养不良，你身体就没有活力，这样子怎么可能去好好运动，怎么能消耗掉你的卡 路里呢？
无饥饿慢消化减肥法简介：
1、吃营养价值高、热量低的食物
就是营养值高，但是相对而言热量要低，也就是所谓的营养素密度高，就是按照卡路里来评价。
举例来说，我们需要吃钙，钙是我们很容易缺乏的营养素,ad收腹运动机官网 (http://www.hy1028.com)，那我们要是用肉来补钙，你需要吃多少肉呢？100克猪肉里头，含有500 多个千卡，才6毫克的钙；但是牛奶就不同了，牛奶是60千卡，就有100毫克的钙，这个钙的密度是不是就大 一点；那如果吃青菜，青菜30卡路里里边就有100毫克的钙，就是吃小油菜，补钙就有这么大的效果。所以要 补钙不应该吃肉，里面都是净脂肪和蛋白质，钙的量很少，但是如果你吃油菜补钙，你多补点也不会发胖,盟特光 波炉 (http://www.ak7377.com)，根本不用担心。
营养价值高、热量低的食物
为什么要介绍这么多种食物，是因为，健康饮食是由多样化的食物来构成的,健尔马足疗机 (http://www.yk3668.com)，每一类食物之间是不能互相替代的。
果蔬类：苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山 药
·蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果，抗氧化能力越强 。
菌类：野菜、香椿、蘑菇、海带
·野菜、香椿、蘑菇、海带等菌类对减肥是很有益的，虽然热量上菌类跟叶菜相比有点差距，但是它的优点在 于这些东西吃了以后消化慢，延长胃的排空时间，可控制食欲，帮助减肥。
专家简介
范志红，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授、食品科学博士