健康饮食每天吃多少水果和蔬菜合适

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健康的饮食对身体的好处是无穷无尽的，所以饮食健康是最值得我们关注的，那么，健康的饮食每天吃多少蔬菜和 水果是最合适的呢？
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荷美姿
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　　要健康，就要多吃水果和蔬菜，这是我们早已耳熟能详的观念。

　　两份水果及三份蔬菜

　　但是，一天中到底应该吃多少呢?香港卫生署中央健康教育组最近在其专门网站上指出，每人每天应进食最少 两份水果及三份蔬菜，并对其进行了详细解释。

　　在计算水果的量时，不仅指的是新鲜水果，水果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干,ad健腹机价格，以及没有添加糖的鲜果汁均可包括在内;

　　但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴莲和牛油果等)除外。

　　一份水果的量是多少

　　具体说就是，一份水果约等于一个中型水果(如：橙、苹果)、1/4杯没有添加糖或盐的果干(如：提子干、乌梅干)、3/4杯没有添加糖的鲜果汁(如：连果肉的鲜橙汁)。

　　一份蔬菜的量又是多少呢

　　在计算蔬菜时，除新鲜蔬菜外，罐头蔬菜也可以包括在内，但腌制蔬菜除外，因为它们的营养成分在腌制过程 中受到了一定的破坏。

　　一般来说,垃圾桶模型，一碗未经烹调的叶菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜;

　　但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。

　　另外,光波炉，3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁,ad收腹运动机，也可以算做一份蔬菜。