Ol热衷登山减脂六大法

[skyccnicke]

　　往户外登山，到开阔的大自然中往减脂瘦身！
　　登山属于有氧活动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，赞助体内的毒素及时排出体外。增进新陈代谢的同 时，加快脂肪花费，因此登山对瘦身塑形有着奇异的功能。
　　登山看似简略，但要想达到瘦身减脂的效果，可是有技巧的。上山、下山，都有窍门。因此，本期特邀健身在 线俱乐部私人教练、海都瘦身男女二期教练王海颖，给读者们供给一套科学的、能减脂瘦身的登山方 式。
　　上山前热身
　　上山前，要记得热身。由于开端登山锤炼时，不可马上将活动量加大，必须要循序渐进，然后依照必定的呼吸 频率,盟特新产品价格，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在活动中产生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可 进行反复弹震。
　　１、腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身材下压。
　　２、活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。
　　３、活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
　　登山的强度
　　测试表示，登山时所花费的脂肪强于别的活动。体重约７０公斤的男士，假如以每小时２公里的速度在坡度为 ７０度的山坡上攀缘３０分钟，他所花费的能量大约是５００千卡，这相当于以每分钟５０米的速度在游泳池里游 上４５分钟，或者相当于在健身房里持续做５０分钟枯燥的腹肌练习,光波炉原理。假如想增强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山３～４次为宜。
　　要特殊提示的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的恳求是让心率保持在（２２０－年纪）×６ ０％至（２２０－年纪）×８０％次／分钟。所以，登山时如感心脏不舒畅或太累，请停下来测一下 自己的心率。
　　下山后放松
　　登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能呈现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。由于活动过后，或多或 少会在体内产生一些副产品―――乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好,盟特新产品加盟。放松可针对轻易呈现酸痛的部位（腰、臀、大小腿）进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸１０秒～３０秒，两 侧交替进行。
　　１、腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身材向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地 面。
　　２、臀部：双脚前后离开站立，前腿膝关节打直,光波炉和微波炉的区别，后腿膝关节波折，重心向后，背部打直，身材夹角呈３０度。
　　３、腿后腱肌群：双脚前后离开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节波折，背部打直，以髋关节为 中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
　　４、大腿前侧：单腿支持，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支持腿波折，另一侧手臂向外打开，保 持平衡。
　　５、小腿：双脚前后离开，前脚找一支持点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身材重心向前，双手 保持平衡。