春天的微风已经吹来，寒冷的冬天已经渐渐离我们远去,
ad收腹机健腹机。冷暖季节的交替总是会给我们的身体健康带来影响。如何才能调整好自己的身体来迎接春天呢？生活家小编特别 为您准备了最丰富的保健养生知识，帮您过一个健康快乐的春天。
睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小 时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。
给睡眠不足者提出10个改善睡眠的建议。
1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺 素所致,
阿瞳。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如 果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。
2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手 机。
3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡 了。
4.听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程,
ad收腹运动机厂家，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于 尽快入睡。
5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,
ad收腹运动机官网，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以 让你睡得更好。
7.做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松 的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大 脑还在高速运转。
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上 。
专家教你睡得好10招
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