自从我因舞蹈而出色的《我是如何训练升降的》一文发表

，广泛引起大家的关注，业内精英和院校的专业学子们联合丰盛的实际教训，纷纭发表了良多极有价值的评述，其 热忱和浓烈的学术气氛又一次沾染了我，不由自主就此话题第三次发帖，将其精辟之阐述载编入帖与群友们一起来 分享。事件就是这样，“三个臭皮匠，顶个诸葛亮”技术问题是越谈越明，越辩越清，仁者见仁智者见智，各取所 需，但愿群友们从中能有所收益-----。
　　乐舞儿2004年斯拉维克在桑巴舞中的升降基本功练习：
　　http://player.56.com/v_MjU1NjkyMTM.swf
　　http://www.56.com/w90/play_album-aid-3623180_vid-MjU1NjkyMTM.html
　　从6分40开始，讲的是桑巴的弹动动作的升降，请看我从新翻译的文字，原翻译里有不专业和过错的处所， 避免误导。
　　我想用第一个例子
　　and I will like to use the first example
　　我想说明在芭蕾舞中的异常根本的动作
　　and I will like to explain about very simple basic movement in the ballet dancing
　　蹲
　　plier(法文）
　　而我先要让膝盖柔软
　　and I'll our knees softly
　　首先当我们在蹲这个动作的上升时，我们老是先伸直腿部
　　first thing when we rising up in the plier we alway strighting our legs
　　我们持续上升之后，我们才是用脚去上升。
　　right after we cotinue rising up by using our feet
　　我们当然站在脚掌的内沿上升
　　we rising up using feet on inside of ball of foot of course
　　假如你能做到而且你能坚持均衡
　　if you able and if you able to keep balance
　　当初往降低 咱们先放下脚跟
　　now on the way down we have to low our heel first
　　而后才紧缩膝盖下降。
　　and after compressten knees down
　　现在你认为可能运用相同的原理于桑巴弹动动作吗？
　　now do you think it's possible to use the same principle for samba bounce?
　　我不这样认为
　　I don't think so
　　由于切实很艰苦在桑巴做相同的动作
　　because it really hard to create the same action in the samba
　　从脚到膝盖，再从膝盖到脚。那会是十分粗糙的跳法。
　　it's gona be very rough transfer from foot to knee from knee to foot
　　所以我想要做的是：我想做相同的动作
　　so what I'd like to do I would like to do the same things
　　是在桑巴舞中，独一的动作是并脚到六位脚。
　　the only thing I would like to colse my feet to six position to use for samba
　　而不是芭蕾舞的一位脚。
　　and not first position for ballet dacing
　　所以我要并脚，而我现在侧身来，让你看得更明白些。
　　so I will like to close feet and I will like to sideways more comfortble for you to see
　　现在我的筹备动作是让膝盖柔软。
　　now I have preparation softing my knees
　　现在当我起来 当我卷动起来
　　now when I going up when I rolling up
　　我要开始用膝盖卷动，再开始伸直我的膝盖。
　　I will like to start roll of course use my knees to start strighting of my knees
　　现在就在我实现伸直我的膝盖之前
　　now right before I complete my strighting of my knees
　　我要开始让我的脚升起，从脚平放的位置到脚掌。
　　I will like to start or order rise on my foot to rise from the flat position to the ball of the foot
　　我正开始上升
　　I'm start to rising up
　　脚上升及伸直膝盖一起做 我们做完伸直的动作
　　and together with rising foot and strighting knees we complete strighting
　　但不要忘却
　　but don't forget
　　不要完整锁住你的膝盖。
　　don't lock your knees complete
　　因为在桑巴我们没有时间这么做。
　　because in samba we don't have time to do it
　　否则在你的膝盖变换时，你的动作会变的很毛糙。
　　otherwise your movement gona be very rough with changes in your knees
　　所以是要伸直，但仍旧轻微柔软与略微弯曲。
　　so we have to be strighting but slightly still soft and slightly bend
　　现在做下降
　　now on the way down
　　首先我们运用相同的原理
　　first we gona use the same principle
　　开端放下脚跟
　　start use our lowing heel down
　　但在我的脚跟接触到地板之前
　　but before I touch with heel and floor
　　我必需先让膝盖柔软
　　I have start already softing my knees
　　来做柔和的转换动作
　　to create soft transferring
　　从我的膝盖到脚
　　from my knees to the foot
　　现在放松我的膝盖的同时
　　now with softing my knees
　　我放下我的脚跟而且继承放下
　　I'm lowing my heel down and continue lowing
　　压缩我的膝盖
　　compresstening my knees 02月13日 18:39回复因跳舞而精彩 好的，我一定当真看...... 02月14日 10:05
　　乐舞儿 一、芭蕾舞中的无比基础的一位大蹲Grand plie动作：
　　http://player.youku.com/player.php/sid/XMjQzNTE4MzA0/v.swf
　　http://v.youku.com/v_show/id_XMjQzNTE4MzA0.html
　　准备：芭蕾舞的一位脚（两脚一字形翻开，脚跟对脚跟，两脚尖指向两侧，重心不同内倒也不可 外偏）。
　　降：1、弯曲膝盖下蹲。2、弯曲膝盖至最大处，脚跟稍稍离地一点点。
　　升：1、开始伸直膝盖至半蹲，脚跟落地。2、升直并夹紧腿。
　　二、2004年斯拉维克在桑巴舞中的升降基本功练习，我来演绎一下：
　　预备：
　　并脚到六位脚（两脚的脚尖和脚跟并拢，平放在地板上。注：芭蕾个别只提：一至五脚位）。
　　从最低点开始升：1、让膝盖柔软，用膝盖卷动，再开始伸直的膝盖。2、膝盖继续上升之后，在完成伸直之 前，开始让脚升起，从脚平放的位置到脚掌位置,pink ghd iv。3、脚上升及伸直膝盖一起做，站在脚掌的内沿上升，直到做完伸直的动作，不要直的完全锁住膝盖，膝盖要伸 直，但仍旧稍微柔软与轻微弯曲。而且要保持好身体的平衡。（症结词：1、升膝；2、升脚；3、膝脚同升。） （下接：从最高点下降。）
　　从最高点下降：1、开始向下放脚跟。2、在的脚跟接触到地板之前，从膝盖到脚柔和地转换（重力的传递） 。3、放松膝盖的同时，放下的脚跟。4、继续放下并压缩膝盖。（要害词：1、放脚；2、放膝；3、膝脚同放 ；4、压膝。）（下接：从最低点开始升，进入下一个轮回。）
　　三、华尔兹的升降：
　　华尔兹的升降相对庞杂，是垂直运动加程度活动混杂运动型的升降，其中降的最低点是两腿大幅度离开实现的 。正因为华尔兹升降是摆荡式的升降，在原地是无法练习的。练习此升降可参阅我的拙文：《华尔兹摆荡之所以然 》http://user.qzone.qq.com/744808137/blog/1248885913。
　　四、这三种舞种的升降方法可以相互替代吗？
　　你认为可应用芭蕾大蹲相同的原理于桑巴弹动或华尔兹的摆荡升降动作吗？我不这样以为，因为着实很难题在 桑巴或华尔兹中做相同的动作。所以我们要遵守各舞种的客观特征。
　　芭蕾的上升，先升胯并把膝盖拉到绷直后才升脚，认为膝盖不直是不能稳定上升的。华尔兹的上 升： 膝盖是不能绷直的。
　　芭蕾的下降是：曲折膝盖至最大处，脚跟稍稍离地一点点。华尔兹的下降：当弯膝到最大处时，脚跟是要接触 到地板的。
　　芭蕾升降请求膝盖锁住，而在桑巴我们不时光这么做。否则在你的膝盖变换时，你的动作会变的 很粗拙。
　　芭蕾是一个非常重视线条的舞蹈，从脚到膝盖，再从膝盖到脚。舞蹈线条很清晰，弯就是弯，直就是直，人夹 紧了像个雕塑，这就是芭蕾追求的外观效果，但以此来跳桑巴就会显得舞蹈断了，不连贯了，也就长短常粗糙的跳 法。如果用芭蕾大蹲方式去跳华尔兹的话，夹紧、夹紧再夹紧，你升降兴许会委曲做出来，但摆荡确定没有了，可 以想像别人看的后果是一俱木偶在跳舞。哈哈，我看芭蕾舞有点像人模拟木偶在跳舞，真得很艺术，难度真的很大 。路卡所说我们在跳华尔兹时，要像流水一样。他倡导光有架形是不够的，一个好的水晶羽觞还要装满美酒，按此 如说我们的华尔兹是一种“液态舞”的话，桑巴就是“胶状舞”，芭蕾可称之为“固态舞”。你能跳好芭蕾，同时 又能跳好华尔兹、桑巴。解释你和孙悟空一样，一会成虎，一会成牛，一会成马。阐明你本事高强。但你要是变出 个驴头上长出一对鹿角来的东东，是驴？是鹿？让人纠结。神马浮云？怪样子都不是，只能算两不像了，开个玩笑 不要多心哟，hehe。
　　五、真实 未审要原地训练华尔兹的升降，有没有可替换的华尔兹摆荡升降的训练方式？
　　我想这个方法已经跃然纸上了，我的构想就是，用斯拉维克讲的桑巴升降办法，结合路卡最新讲的摩登舞的个 人独破平衡方法，就能够结合成为华尔兹原地替代升降练习了。
　　从理论上讲，芭蕾的练习，对国标舞的作用很大。从实践上看，拉丁舞的练习，对摩登舞的增进很大。许多摩 登舞的世界冠军，原来都是跳拉丁舞的佼佼者，如马库斯和凯伦，路卡和洛兰等。
　　路卡的个人平衡实践是，人的两个腿骨和脊柱及头后骨，构成一个竖立的架子。头挂在最上面，向下顺次是挂 上肩、挂上胸、挂上臀部。所有都是向下自在落下，不要加任何肌肉力量。7分50秒开始：htt p://player.youku.com/player.php/sid/XMTcyNzYyMjg0/v.swf
　　http://v.youku.com/v_show/id_XMTcyNzYyMjg0.html
　　用斯拉维克讲的桑巴升降方法，当然要有点改良，也就是下降时，到脚跟接触地板后，膝盖不须要继续向压了 ，不然不契合汉斯“轻吻”的理论，也就是不合乎冲力与脚与地板接触时间成反比的情理。
　　下面是画蛇添足，纯属虚构，大师们不要对号入座！！！
　　有这么一天，我在网上看了一篇文章，说什么用中腰的力量，向上拉伸身体，造成身体的上升。哦，我清楚了 ，除了用脚踝关节,ghd pink，膝关节，胯关节外，还可以用身体做升降。日有所思，夜有所想，晚上做梦遇一大师指导，进行身体拉升训练， 我脱了鞋，站到了量身高的标杆旁,dolce & gabbana necklace。先落好脚跟，伸直膝盖，屁股和背向标杆上贴好，预备好了,Coach Shoulder Handbags，就做身体上升，大师说气沉丹田，腹肌收紧，两腿缝匠肌夹紧，侧背肌拉，向上拉，后背要像钢板，向上拉，拉 到你的极限。我是被搞得气都喘不上来，憋得实在不行，问大师，我身体升上去了吗？大师答曰：“身体上升了， 达到173了。”，我说：“原来我个子就是173”，巨匠说：”我本来看你怎么也是一米六多少的个子，好， 不是一下子就能控制好身体上升的，要耐劳练习才行”，第二天我按照大师的要领整整练了一天，都没有息一会， 大师的教导还真对！长了1公分，经由我5个工作日的魔鬼练习，终于身体上升到了178了，~~ ~~~~
　　因跳舞而精彩 呵呵，欢送解平老师来我的空间“开设专栏”！
　　轻舞飞腾 向“我因舞蹈而出色”提个问题，请思考。
　　在“闭式位”、“开式位”和“外侧舞伴位”这三个重要的舞伴绝对地位，前进方（撤退方）做回升和降落在 情势跟技巧上是否雷同？
　　因跳舞而精彩 俺已记下，先实践中找一找，再提交“论文”，可否？
　　斯倜 “轻舞飞扬”问得非常到位！但答复却难以到位，那是相称的难。不外，在下仍想试着抛块砖，愿望引来高手之“ 玉”。请看我的日志“斯倜自说自话 — 移动中与非移动的上升和下降”。
　　众家生佛 呵呵...... 受益匪浅，活到老学到老，摩登舞就是这样越学越精彩！
　　轻舞飞扬 各位老师都讲了自己的观点，我感到在舞蹈过程中除了升与降还有挪动问题，我没有看到各位老师讲在移动中如何 运用生与降，怎么能力降到位，多高多低才算到位，独自讲升降只是一个高低或高下的问题，我也是麼登舞喜好者 ，盼望看到各位老师更具体论述。
　　轻舞飞扬 看了大家发表的论点，学到了不少常识，谢谢“我因跳舞而精彩”为大家供给这样的平台，使大家能畅所欲言，充 分展示了体育舞蹈的魅力，我说一下本人的观点，我认为麼登舞的技术要领是划定好了的，是不能转变的，我们只 有依照技术要领来练习才干到达正确和完善。至于下降和上升的力气我认为要依据个人的体重.功力和技术掌控来 衡量，不能按物理等量来衡量，物理等量只是个公式。我们在地板上升降前进后退和旋转的力量来自于地板的反作 用力，换言之就是说，压地板的作用力大，那么上升的气力就大，另外，我们在舞蹈进程中，每一小节的步法方位 动作在不停的变更，脚和地板产生的力量也不是等量的，所以无奈用一个等式来权衡，升也好，降也好，流动是最 好。
　　舞中生有 向各位老师问好！其实是精点各有千秋之处，向老师们学习致敬！
　　red-skirt 谢谢主人的话题，那么多先辈的精彩探讨和剖析，真让我大开眼界，很享受。我的老师这样教诲我：当我们上升时 ，一不要直膝上升，要让膝盖微微弯曲保持松弛；二要注意脚掌对地板的压力，越升越要踩地，所谓升就是降；三 是上升时要收紧臀部，要有被托起的感觉；四是上升要让踝关节充足的开展，让脚跟离地越远越好,armani suits。而在我们下降时，依然首先要将膝关节放松，让小腿有向前跪的感觉，膝盖不受力，身体从胯部以下的关节都要 弯曲，当然弯曲的多少视我们的才能而作，不用太过，或太寻求低重心。另外一定留神保持上身的垂直和身体向上 的感到，所谓降就是升。
　　再有就是无足升（也称身升足不升）。这种升是脚跟不分开地板的上升，这就更要踩地，使身材和地板发生作 使劲和副作用力，做到身升足不升。
　　总之，在跳舞中的上升与下降，必定要保持我们的脚和地板间的密切关联，越踩地我们的升降会越稳固。当前 再练习“升降“应当会有更多的感触。
　　我因跳舞而精彩 太阳岛妹妹也可以写“原创”文章啦......
　　red-skirt 谢谢老师激励，我也是在一直加深懂得老师们的技术要领，让自己能跳得美妙些，象老师写原创还不敢，但我会尽 力的。