健康导读：年轻的现代白领除忘我的工作外,还要操持家务,教育子女,照顾丈夫。如何才能抽时间多关怀一下自 己?适当的健身对工作中压力有很好的消除作用。希望辛劳的白领女性们,不要只顾着工作,多抽些时间关怀一下 自己。
日前,微软MSN中文网发布了《MSN白领健康调查研究报告》,调查发现相比较普通网民,白领网民的健康情 况令人堪忧。调查显示,约9成白领存在着不同程度的亚健康,其中13%的白领有严重的亚健康问题,甚至需要 治疗。26-35岁白领健康问题最严重。
调查还显示,目前白领的健康意识较强。53%的白领认为健康体检可以帮助自己提早发现潜在疾病,所以很有必 要。其中近6成的白领网民每年进行体检,高出普通网民12.6%。不过在经济环境危机下,白领在健康投资方 面也更加理性,超过8成的白领每个月投资在健康方面的费用不超过1000元,且多集中在运动健身上。超过9 5%的白领认为医疗价格过高,家人看病难是目前白领关心的最大问题。
下面介绍一些简便易行的锻炼方法，根据性别的差异，我们来做一些总结，希望你看了之后，能帮助到你。改善身 体亚健康状态
适合白领女士的简单健身
写字楼里的小姐总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑 血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时 间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。
写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持 ?
梳头。首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头 顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接 着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约 20-30下,
www.tvgw8.com，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松 弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适 宜。
叩头,
www.sos513.com。每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头 部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左 右为好。
浴手。浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌 由慢到快搓热。
击掌。两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位 ，一般在20次左右。
搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多 少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭 目，用双手指尖按摩眼部及周围。
散步。散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目 的。
2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
5、散步的速度，分缓步(指步履慢，行走稳健，每分钟约60-
70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这 种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，
使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走;或快走一 程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，
适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来 。
搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动 颈部，速度要慢但幅度要大。
缩唇,
www.98nz.com。呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口 气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数 次。
适合白领男士的简单健身
“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶 斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息 。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻 炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。
时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间,
健尔马足疗机，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。
“大多数男性的关节都不太灵活。”
殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。小编有话说：减轻这一症状 有一个好办法：平躺在地
板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天 增至2-3次。
早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身 体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右 侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。
穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起 要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺 功能。
穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱 头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以 锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，
不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋 眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取
的健身方法。
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环 。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节 屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两
分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿 部锻炼;平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。
挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线;
跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人 宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。
小编结语：忙碌的工作，做不完的家务事，满大街的人都在喊累?适当的健身对工作中压力有很好的消除作用。希 望辛劳的白领们，不要只顾着工作，多抽些时间关怀一下自己。