尼古丁是一种无色油状物资，是导致烟瘾的首恶，也是上瘾速度最快的毒品。许多人只须抽一根烟，就会引起尼古 丁上瘾。
你每次吸一口烟，都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑，其传导和作用速度比静脉注射海洛因更快 。
如果一支烟用了20口才吸完，那么你的大脑就会受到20次尼古丁刺激。
尼古丁是一种代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到 25%。这就是大部门吸烟者每天吸20支烟的原因。
每当吸烟者抽完一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降，很快就会引发戒断症状。
在这里，我有必要解释明白戒断症状的概念。吸烟者经常认为，戒烟时呈现的疼痛感觉就是戒断症状。事实上，这 种苦楚主要是精力上的，是吸烟者心理作用的成果。对于这一问题，下文还会具体讨论。
“感激你的远见高见和风趣感，你几乎把一切都预感到了。读这本书的时候，我有好几回都笑出声来。 ”
――桑德斯夫人
尼古丁自身的戒断症状非常稍微，绝大多数抽烟者始终到逝世都不会心识到，他们本人与吸毒者实在不差别。咱们 听到“尼古丁上瘾”这个说法时，总认为我们不外是“养成了吸烟的习惯”罢了。绝大多数吸烟者对毒品都充斥胆 怯，却不晓得尼古丁恰是一种毒品。荣幸的是，尼古丁比其余毒品更轻易戒掉，不过你得首先接收自己养成毒瘾的 事实。
尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，独一的症状是心理上的空虚感，仿佛有什么货色不见了，所以许多吸烟者才 认为，吸烟是为了“让手上有点事件做”――也就是排遣这种空虚感。如果这种感觉长期连续，就会导致吸烟者神 经紧张，没有保险感，容易冲动，自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。
点着香烟后七秒钟之内，吸烟者就会得到新的尼古丁供给，于是空虚感消逝。吸烟者会发生放松跟自负的感到，由 于这两种感觉正是他们先前所缺失的。
我们最初开始吸烟时，戒断症状无比轻微，简直无法觉察。当我们开始养成常常吸烟的习惯时，因为不懂得戒断症 状的机制，我们会误以为自己真的爱好上了吸烟，或是养成了“习惯”。事实本相是，我们的尼古丁毒瘾越来越重 ，越来越需要时常知足。
所有吸烟者都是因为某个笨拙的理由才开始吸烟的。吸烟并不是一种须要。吸烟者们之所以要常常吸烟，是为了满 意尼古丁毒瘾。
“与上一次戒烟的情况不同，我并没有做恶梦，没有失眠，也没有情感低落。事实正好相反――我感觉好像重获了 新生。”
――玛莎
所有吸烟者心坎深处都清晰，他们犯了一个愚昧的毛病，掉进了烟瘾的陷阱。最可悲的地方在于，他们误以为吸烟 能给他们放松和自信的感觉，殊不知这些感觉正是被尼古丁戒断症状所剥夺的，吸烟只是暂时满足毒瘾、缓解戒断 症状而已。
你曾经一定有过这样的感觉：如果街坊家的防盗警铃响了一终日，而后忽然被关掉了，整个世界都会瞬间变得无比 安定。事实上，这并不是安宁，只不过是烦心事的终结。
我们的身体底本是完整的。开端吸烟之后，我们放任尼古丁进入身材，一旦烟卷吸完，体内的尼古丁含量就会敏捷 降落。戒断症状――不是生理上的痛苦悲伤，而是心理上的充实感――让我们的身体不再完全，让我们渴求尼古丁 的作用。我们的感性无奈说明这种渴望，也完整没有必要。我们只知道自己想要再吸一支烟，一旦点燃烟卷，盼望 就会自行消散。我们会恢复畸形的状况，就像没有染上烟瘾前一样。不过，这种状态只是临时的，一旦烟卷燃烧， 全部周期就会从新开始，周而复始，永远没有穷尽――除非被我们自动攻破。
我曾做过这样的比方，吸烟就犹如成心穿上挤脚的小鞋，再把它们脱下来，享受片刻的抚慰。吸烟者之所以意识不 到这一点，重要有三点原因：
1.自打生下来开始，我们一直在接受别人和社会的洗脑，我们误以为吸烟者真的享受吸烟的过程，而且离不开香 烟。我们为什么要猜忌这一点？如果不是这样，吸烟者为什么要冒那么大的危险、花那么多钱吸烟？
2.尼古丁戒断症状不会产生生理上的疼痛，只会引发心理上的空虚感，与饥饿或压力的感觉相似。所以当我们点 起香烟的时候，并不会感到有什么不妥。.吸烟者之所以意识不到吸烟的实质，最主要的原因是，戒断症状只有在 不吸烟的时候才会发生。因为症状并不重，在烟瘾构成的早期尤为轻微，我们老是将之误以为正常的反映，无法把 症状与之前的吸烟行动接洽起来。吸烟越频繁，戒断症状就越不容易发生，我们神经缓和和信念降低的水平有所缓 解，却把这种作用归纳为香烟的功能。
一切毒品都很难戒掉，正是因为这第三点原因。如果一个海洛因上瘾者得不到海洛因，必定会痛苦不堪。一旦他给 自己注射一针海洛因，这种痛苦就会即时排除。他能从注射的过程中得到快活吗？对于没有海洛因毒瘾的人，海洛 因就不具备打消痛苦的作用，反而会引发痛苦。同样，对不吸烟的人来说，吸烟并不能缓解尼古丁戒断症状，所以 他们也无法理解，吸烟者毕竟能从香烟中得到什么快乐，而吸烟者自己同样无法理解。
我们经常说，吸烟能辅助我们放松，让我们觉得满意。然而如果没有不满足，又何来满足？如果没有紧张，又何来 放松？为什么不吸烟的人就不需要这样的放松和满足？为什么吃完一顿饭之后，不吸烟的人能够直接放松下来，而 吸烟者却需要点起一支烟能力让自己“放松”？
尽管这句话我已经说过很屡次，但还是要再反复一遍：吸烟者之所以感觉戒烟很难，是因为他们以为戒烟象征着放 弃良多东西。你必须清楚，其实你并不需要放弃任何东西。
要懂得尼古丁上瘾的本质，可以把吸烟与吃饭进行对照。如果我们养成按时就餐的习惯，在非用餐时光就难以察觉 到饥饿。如果某一顿饭没有按时吃，我们就会感到饥饿。即使如斯，我们也不会有生理上的疼痛，只有一种心理上 的空虚感：“我需要吃饭。”于是，吃饭的过程就成了一种享受。
吸烟的原理也是这样,
best hair straighteners。尼古丁戒断产生的空虚感，同饥饿的感觉几乎完全一样：同样没有生理上的疼痛，同样难以察觉――只有我们像 按时就餐一样“按时”吸烟。只有当我们想吸烟却没得吸时，才会意识到空虚感的存在。只要点起一支烟，空虚感 就会消失，于是吸烟的过程也恍如成了一种享受。
正因为吸烟与吃饭如此类似，吸烟者们才会产生错觉，以为吸烟能带给他们真正的享受。许多吸烟者首次听到吸烟 没有任何正面效应的说法时，都会觉得难以接受。有人会说：“吸烟怎么会没有正面效应？当我点起一支烟时，感 觉就不会那么紧张，这还是你告知我的。”
尽管吸烟与吃饭有许多相似之处，但其本质则完全相反：
1.我们吃饭是为了生存，而吸烟则会减少我们的寿命。
2.食物通常滋味不错，吃饭确实是一种享受，而烟卷的气息十分恶心，并且吸入肺部会导致窒息。
3.吃饭不会导致饥饿，只会缓解饥饿。吸烟会导致身体对尼古丁产生需求，然后再为身体提供尼古丁，暂时缓解 这种需求。
接下来，我们要探讨另一种常见的过错观点――吸烟是一种习惯。吃饭是习惯吗？如果你认为是，那么改掉这个习 惯如何？把吃饭定义为习惯，犹如把呼吸定义为习惯一样荒谬。二者都是生存所必须的。的确，不同人的用餐习惯 和食谱不尽雷同，但是每个人都需要吃饭,
chi hair dryer。吃饭本身并不是习惯。吸烟也不是。吸烟者点燃香烟的目标是缓解尼古丁戒断症状，而这症状正是由吸烟导致的 。的确，不同吸烟者的吸烟方法和爱好品牌不尽相同，但是吸烟本身并不是习惯。
人们总是把吸烟称为习惯，在这本书里为了便利，我有时也会应用“吸烟习惯”这种说法。不过，你一定要随时意 识到，吸烟相对不是习惯，而是毒瘾的一种！
我们最开始尝试吸烟的时候，必须下很大努力才能“学会”。然而突然之间，我们不仅开始养成吸烟的习惯，而且 离了香烟就会意烦意乱。跟着时间的流逝，我们对香烟的依附也一劳永逸。
这是因为身领会对尼古丁产生耐受性，从而增大对尼古丁的需要。上一支烟熄灭后没多久，尼古丁戒断症状就会匆 匆显现，逼你再点起一支烟。你的感觉的确比喻才要好，但比拟正常状态仍然糟糕得多。吸烟比穿小鞋更为荒谬， 因为即使你远离香烟，仍旧会受到戒断症状的折磨――而小鞋一脱下来就不再痛苦了。
之前我已经解释过，血液中尼古丁程度的下降速度异常快。正是由于这个原因，在压力较大的时候,
chi hair straighteners，许多吸烟者才会持续吸烟。
吸烟并不是一种习惯。人们吸烟的真正原因是尼古丁上瘾，必需常常接受尼古丁的刺激。在四种情况下，吸烟者最 偏向于追求尼古丁刺激，这四种情况分辨是：
无聊/集中注意――二者正好相反！ 压力/放松――二者正好相反！
什么样的毒品才干在统一个人身上起到两种相反的后果？除了这四种情况，以及睡眠状态之外，我们的生涯还能处 于什么状态？事实上，吸烟既不能缓解无聊或压力，也无法帮你放松，让你集中留神力。这所有都是 幻觉。
尼古丁不仅是一种毒品，仍是一种强力毒素，是杀虫剂的成分之一（查查辞典就知道了）。假如进行静脉打针，一 支烟含有的尼古丁就足以杀死你。除尼古丁之外，吸烟还会产生多种毒素，包含一氧化碳。烟草与剧毒的颠茄是同 一个属。
这本书固然常提到“香烟”，但其内容涵盖了烟草的所有使用方式，如烟斗、雪茄、嚼烟等，以及尼古丁的所有摄 入方式，如口香糖、贴膏、喷雾剂等。
人是地球上最庞杂的生物体之一，但即便最简略的生物体，比方单细胞生物，也不可能在混杂食品与毒素的情形下 生存。
经由千百万年来的做作取舍，我们的脑筋和身体已经造成了一整套机制，可以有效辨别食物与毒素，确保十拿九稳 。
任何人都厌恶烟味，直到染上烟瘾为止。如果把烟气喷到婴儿或者动物的脸上，他/它就会激烈咳嗽。
我们自己吸进第一口烟的时候，也必然会导致咳嗽，如果第一次吸得太多，还会涌现头晕、恶心等反 应,
chi nano hair dryer。这就是我们的身体在表白“你把毒素当成食物了！快停下来！”的意思。对这种反应的立场，通常会决议我们是 否染上烟瘾。认为只有意志单薄的人才会染上烟瘾，这其实是错误的。意志软弱的人其实通常是幸运 的,
Best CHI Straighteners，因为他们无法忍受第一支烟的感觉；他们的肺部无法蒙受烟气引起的窒息感，所以他们一辈子都不会吸烟。或者 ，他们心理上无法接受吸烟造成的痛苦，所以也不会再次尝试。
对我来说，需要下很大尽力才能“学会”吸烟的事实，是最大的悲剧之一。正是因为这一点，青少年的吸烟行为才 难以禁止。他们仍处于“学习”阶段，仍旧感到烟味无法忍耐，所以才会以为他们随时都可以停下来。他们为什么 不汲取我们的教训？而我们又为什么不吸取上一代人的教训？
许多吸烟者认为自己的确喜欢烟味，这其实是一种幻觉,
chi straighteners。我们“学习”吸烟时，其实是在逼迫身体适应蹩脚的烟味。海洛因上瘾者也认为自己的确喜欢注射海洛因的感觉 ，然而事实却是，海洛因的戒断症状更为痛苦，他们喜欢的是缓解痛苦的感觉。
如果哪个吸烟者相信，他只是因为喜欢烟味才吸烟，你可以这样问他：“如果手边没有你平时抽的香烟牌子，只有 你不喜欢的牌子，你会不会拿来抽？”他当然会的。如果别无抉择，他甚至会把旧绳索点燃来抽，更别说薄荷烟卷 、雪茄和烟斗了。无论是感冒、流感、喉咙痛、气管炎还是肺气肿，都无法阻拦吸烟者点上一支烟。
这一切完全与享受无关。如果寻求享受的话，任何人吸过第一支烟之后都不会再次尝试。不少所谓的戒烟者甚至会 对尼古丁口香糖上瘾。
许多吸烟者意识到吸烟其实是一种毒瘾时，都认为问题更严峻了，戒烟会变得更加艰苦。事实上，知道这一点绝不 是坏事，原因有两条：
1.绝大多数人吸烟的原因是，只管知道吸烟弊大于利，但他们信任吸烟是一种享受。他们认为戒烟是废弃这种享 受的过程，会给他们的生活造成丧失。这是一种错觉。吸烟无法供给任何享受，只能先制作痛苦，然后再局部缓解 痛苦，造成享受的假象。后文中，我会详细解释这一机制。
2.尽管尼古丁是上瘾速度最快的毒品，但是上瘾程度并不会很严重。由于尼古丁的作用速度很快，只消三个星期 不吸烟，你体内99%以上的尼古丁就会排出体外，而且本质性的戒断症状非常轻微，绝大多数吸烟者甚至毕生意 识不到。
你天然会问，为什么很多人即使强迫戒烟多少个月，依然会感觉到对香烟的渴望？起因就是下一章的主题――社会 对人们的洗脑。单是生化层面的上瘾症状，其实很容易凑合。
绝大多数吸烟者睡觉时都不会吸烟，而戒断症状甚至不会把他们弄醒。
许多吸烟者起床后并不会立刻点燃香烟，而是会先吃早饭，甚至先上班工作。睡眠时，他们可以轻松忍受10个小 时的戒断症状，但在白天，10个小时不吸烟却会让他们抓狂。
许多吸烟者买了新车之后，都会忍住不在车里吸烟。他们会花几个小时看片子、逛超市、乘坐地铁，尽管这些处所 禁止吸烟，对他们也没什么影响。事实上，偶尔有这样的机遇可以不必吸烟，他们甚至会非常兴奋――只要不是永 远制止吸烟就好。
今天，绝大多数吸烟者在非吸烟者的家中或凑集场合都不会吸烟，而且不会感到任何不便。事实上，绝大多数吸烟 者都有过较长时间阔别香烟，却没有任何不适的阅历。我自己当年还是个烟鬼时，素来不在晚上吸烟。烟瘾最严重 的那几年，我甚至经常等待着晚上到来，这样我就可以不用让自己窒息（真是个荒诞的“习惯”）。
总之，生化层面的尼古丁上瘾症状很容易应付。许多吸烟者一辈子都只是偶然抽支烟。他们的上瘾程度并不比隧道 的烟鬼轻多少。许多吸烟者在戒掉香烟之后，偶然会来上一支雪茄，这样会保持他们的尼古丁上瘾症状，然而他们 的烟瘾却并不必定会复发。
单纯的尼古丁上瘾毫不是主要的问题，只会起到催化剂的作用，让我们意识不到问题的真正所在：社会的洗脑作用 。
即使是吸烟程度十分严峻的烟鬼，戒烟的难度也不比轻度吸烟者更高。事实上，他们戒烟的难度甚至更低。染上烟 瘾的时间越久，戒烟带来的播种就越大。
或者你会很愉快知道，那些一度传播甚广的谎言（例如，“吸烟残留在身体里的毒素要七年才能完全排出体外”， 或者“每一支烟会导致性命减少五分钟”）其实并不是真的。
当然，吸烟的伤害性绝不是夸张，甚至还经常被低估。“每支烟导致生命减少五分钟”的说法，用于形容因吸烟患 上不治之症的人，可以说是恰到好处。
吸烟残留在身体里的毒素，永远无法完全排出体外。即使不吸的人也会感染少量的毒素，因为凡是有人类生活的地 方，空气都已经被吸烟者传染了。不过，我们的身体存在强盛的恢复才能，只要没有患上不治之症，吸烟对健康的 侵害都是可逆的。如果你当初戒烟的话，只消几个星期，吸烟对你健康的影响就会彻底消失。
记住，任何时候戒烟都不会为时过晚。通过我的赞助解脱烟瘾的人中，有许多已经年届花甲，甚至超过了古稀之年 。一位91岁的老妪曾带着她66岁的儿子，前来访问我们的诊所。我问她为什么要戒烟，她的答复是：“为了给 我儿子做个模范。”六个月后她联系我时，说她感觉似乎回到了年青时期。
吸烟对你的迫害越大，戒烟的效果就越显明。我终极戒烟胜利时，天天抽掉的香烟数量从100支霎时下降到0， 而且没有任何重大反响。事实上，戒烟进程是一种享受，就连三个礼拜的戒断期也是一样。
但是还有洗脑的问题需要处置。