提醒：走出来的健康 都市人共享
 

现代都市生活节奏快，朝九晚五的生活，电脑前的伏案工作，亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康， 都市人的健康现状引起了社会的关注。

下面我们将与奥运冠军王丽萍共同分享她的健走心得：

自从退役以来，我深深的爱上了健步走这项运动———竞走，专业性高，难度大，而健步走的特点是，简单，易普 及，是更适合大众的健身方式。记得有位朋友说过这样的话：时间是挤出来的。没错，无论是学习还是工作，时间 都是挤出来的，只要想做，哪怕是点滴的时间都会给我们的身心带来帮助。比如：上下班每天只需提 前 10分钟出门，健步走到车站，多走1公里就可多消耗掉大量的热量。健身的同时，路边的风景更可以使上班族们 放松心情，从而心情愉快。

健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是：

(1)步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方,水宜生价格，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。

(2)步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为 “健走”?

a、放松走：路程约不少于2公里;频率不低于50～70步/分;步态放松。方法：在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部。转 动髋关节并做腰部左右转动。

b、快步走： 3～5公里;步频较快约120步左右/分;步态平稳向前。方法：先要以正常速度步行5～8分钟，然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐，此时把 胳膊稍弯曲，注意集中在肘关节的前后摆动。

(3)脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾 认真的发力蹬离地面。

(4)呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步 一吸。

上面健步走的四个要素大家要牢记，每项运动都是有些要领的，只有抓住要领，才能起到事半功倍的 效果。