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４大原因，让你的运动不减肥
很多人有这样的困惑，为什么我活动了却还是瘦不下来？正确的活动方式能力加速脂肪燃烧，看看专家给你的 小窍门吧！
原因一：活动时间太短 活动是减肥最有效的方式之一，如何活动瘦身？江苏省国民医院康复医学科主任医师王彤先容，活动减肥的要 害在于把握好活动量和活动方式，活动减肥的原则是保持做有氧活动，每周不少于三次；短期活动不会有明显的效 果，必定要坚定信念，保持锤炼，能力达到健康减肥的目的。 原因二：强度太大 活动减肥，首先要避免激烈活动，激烈活动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于活动时间短，活动量大 ，人体的花费量激增，这种花费中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量；这类活动 也不易保持，当活动心率超过必定的次数时，产生的疲乏感经常使人废弃活动，停停打打的成果当然 是减肥无效。 原因三：每次活动时间要持续４５分钟 有效减肥要保持有氧活动，慢性活动是有氧活动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特色，有利于脂肪的花 费，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等活动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间善 于３０-４５分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提示，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做活动的时间。 原因四：高强度活动不能减肥 据先容，很多中青年人爱好的高强度、大活动量、短时间内的活动项目，一般都是无氧活动，比如１００米、 ２００米短跑，跳高、举重、单杠和双杠活动等都是无氧活动。无氧活动的重要功能是锤炼骨骼、肌肉、关节和韧 带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够加能人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺 功能,水宜生水杯，其健身效果不如有氧活动，也不能起到健康减肥的效果。 |
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