fhhuo6059
03-20-2011, 12:31 AM
在家中进行健美锻炼，可避免健身房中的嘈杂，人多的不便之外,健尔马足疗机价格 (http://www.0579163.com/productshopxp.asp?id=551)，自己家中私人隐密的空间，尤其适合由内而外的心灵活 动，例如打坐、冥想或瑜珈等。这种精神上的运动可以有效帮助身体与心理的放松，并减轻压力．
深呼吸
当紧张不安的时候，通常呼吸会变得短浅急促,健尔马足疗机价格 (http://www.shuiyishengs.com/a/chanpinzhanshi/2010/1030/8941.html)，同时心跳加速，肌肉紧绷；而深呼吸是最迅速有效的纾缓方法，并且不论何时何地，都可 以进行。要诀是先放松腹部肌肉，然后口鼻并用吸入空气数秒钟，让自己的肺部完全充满气体，并且尽是避免耸肩 。吸气的时候，横隔膜会下降,水宜生 (http://ab003.com)，以便让更多空气流入肺部，因此腹部也会同时增大。 接著暂时憋住呼吸，然后用口慢慢把气体呼出，一面想像自己的横隔膜正逐渐上升，胸部也同时收缩，彷佛要将气 体完全挤压出肺部，并且在每次呼气的时候，想像所有的不快也随之排除出去，如此可以有效纾解压 力和紧张。
冥想
冥想能够产生所谓「放松反应」，即全身进入一种深度休息的生理状态，而产生放松反应的人，基本上是处于苏醒 的状况，而精神则显得平和沈稳。哈佛大学医学院教授HERBERT BENSON建议，不妨在一天当中腾出二十到三十分钟，安排一个不受外界干的环境练习冥想。
开始前，先选择一个能够在冥想过程里集中注意力的字词，然后闭上双眼，放松肌肉，一面深呼吸，一面在每次在 吐气的时候默念一遍所选的字词，并且尽量使心志清澄无杂念；持续这个动作十到二十分钟即可，根据美国心脏学 会的报告，每天两次二十分钟的冥想能够有效地降低过高的血压，而且也没有一般抗高血压药物经常产生的副作用 ，可以说是相当符合健康与经济效应的方法．
瑜珈
这种发源于三千年前印度的自我修炼法，可以说是一种身心双修的运动方式；它以各种特定的姿势，伸展或弯曲肌 肉与韧带，并刺激血液循环,健尔马足疗机价格 (http://www.tv5173.com/a/chanpinzhanshi/20101030/8093.html)。具有增加筋骨的柔软度与韧性,健尔马足疗机厂家 (http://www.tv5173.com/a/chanpinzhanshi/20101030/8093.html)，以及纾解压力和肌肉疼痛的作用；对于改善体质并达到精神上的平静有相当的功效。不过 专家建议，由于其中不乏许多高难度的动作，并不适合自行练习，初学者最好还是先请教专业的瑜珈教师正确的姿 势及呼吸运气的方式，以免受伤。
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