hjzps1748
03-19-2011, 06:58 AM
健美锻炼一直受到时尚人士的青睐，由于消耗了体能，不少人锻炼后总是要吃点东西，巧克力、饼干、香肠……“ 选自己喜欢的吃”，是通常选择的标准。
事实上，肌肉经过高强度、大运动量锻炼后，只有获得充分的营养恢复，才能达到预期的健身效果。让肌肉“吃得 饱、吃得好”的关键,健尔马足疗机官方网 (http://www.huangjinbei.com.cn/a/chanpinzhanshi/20101003/4145.html)，是能否提供充分的能源和蛋白质。
健美运动是通过“超负荷”引起“超量恢复”，使肌纤维增粗、肌肉体积增大的。肌纤维“超量恢复”的材料主要 是蛋白质，不过,健尔马足疗机三代 (http://www.0579008.com/a/chanpinzhanshi/20101212/72.html)，蛋白质也不是吃得越多越好，有些人为了急于达到增大肌肉的目的，一天吃很多鸡蛋，这是不 可取的。
摄入超出实际需要的蛋白质不仅会造成浪费，也不利于其他营养物质的吸收。补充蛋白质的原则是要掌握每日的摄 入量，一般按每千克体重补充1～1.5克即可，最好选择易吸收的优质蛋白，如牛奶,健尔马足疗 机官方网 (http://www.0579163.com/productshopxp.asp?id=551)，蛋类等。值得注意的是，锻炼后应避免摄入较难消化的 蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，尤其是油炸的肉类。
同时，某些人过分信奉“高蛋白低脂肪”的营养观，在摄取营养时“只要蛋白质而拒绝脂肪”，这也是较为偏颇的 。脂肪作为运动的第二能量来源，在能量消耗大，又不能过多摄入食物的情况下，可起到缩小食物体积、减轻食物 重量的作用;脂肪还能给机体提供自身不能合成的脂肪酸,健尔马足疗机价格 (http://www.tv5173.com/a/chanpinzhanshi/20101030/8093.html)，可以保证脂溶性维生素的吸收。 所以,健尔马足疗机官方网 (http://www.0579126.com/a/xinwenzhongxin/20110109/8954.html)，健美运动不应完全拒绝脂肪，只要注意控制蛋白质、脂肪和糖的比例即可，一般从一天的 总能量摄入来看，三者的供能各占15%、25%、60%为宜。
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