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03-19-2011, 05:09 AM
减肥不仅是女性的专利,健尔马足疗机 (http://www.0579008.com/a/chanpinzhanshi/20101212/76.html)，现代都市,健尔马足疗机厂家 (http://www.0579163.com/productshopxp.asp?id=601)，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作,健尔马足 疗机价格 (http://www.tv5173.com/a/chanpinzhanshi/20101030/8100.html)，缺少运动的时间，却要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男 士，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易运动操 吧！
上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主,健尔马足疗机三代 (http://www.tvgw8.com/a/xinwenzhongxin/20110110/12663.html)，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。 视个人体力做调整。
上班族桌边运动
A.屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
2.双手握椅边撑住。
3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。
4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
B.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸
1.站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。
2.单脚提起,健尔马足疗机价格 (http://www.tv5173.com/a/xinwenzhongxin/20110107/12499.html)，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,健尔马足疗机官方网 (http://www.zoz88.com/a/chanpinzhanshi/20100628/2146.html)，可避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
C.跪姿伏地挺身
功能：锻练胸大肌及后手臂。
1.屈膝跪姿，身体稍微前倾。
2.背打直，双手朝前扶住椅边。
3.吸气，重心往下压。
4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1.双手反抓住椅背，背部打直。
2.持续20秒。
下班后的放松运动
E.下背伸展运动
功能：使下背部肌肉放松。
1.坐在椅上。
2.双脚打开与肩同宽。
3.颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
4.停留约10～20秒，慢慢起来。
F.侧颈伸展运动
功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
1.坐在椅上，背打直。
2.挺胸收腹。
3.先用右手将头慢慢往右倾。
4.放松，换左手重复。
提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。
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1.坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
2.双手握椅边撑住。
3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。
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提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
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1.屈膝跪姿，身体稍微前倾。
2.背打直，双手朝前扶住椅边。
3.吸气，重心往下压。
4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1.双手反抓住椅背，背部打直。
2.持续20秒。
下班后的放松运动
E.下背伸展运动
功能：使下背部肌肉放松。
1.坐在椅上。
2.双脚打开与肩同宽。
3.颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
4.停留约10～20秒，慢慢起来。
F.侧颈伸展运动
功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
1.坐在椅上，背打直。
2.挺胸收腹。
3.先用右手将头慢慢往右倾。
4.放松，换左手重复。
提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。