vbvbe3402
08-15-2011, 05:17 PM
刘小姐一直是大家的榜样，她在单位附近的健身房办了张健身卡,加湿器 (http://www.hh958.com)，坚持每天中午都去锻炼。可是，健身房处于闹市之中，每次锻炼出来，都要经过 一大排餐馆：港式茶餐厅、日本拉面、韩国烧烤、四川火锅……被运动“折磨”得饥肠辘辘的刘小姐每次都忍不住 停下脚步，在经过激烈的思想斗争后，刘小姐还是决定放弃来之不易的运动成果，大快朵颐一番。
大家普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然。事实上，运动和食欲控制之间的关系耦合 是很弱的。很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。
一般来说，运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感 觉冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西，这种体会大家应该都有过。因此，对于那些希望通过运动来减 肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。
首先，选择合适的运动强度。应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动,盟特新产品 (http://huangjinbei.cn/)，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲,水宜生s52 0 (http://www.guobao888.com)。其次，要掌握好运动后进食的时间，一般在30分钟内进食为宜。运动 后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。再次，要养成多喝水的习 惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。最后，在食物的选择上 要有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,水宜生价格 (http://www.czj163.com)，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸 的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。
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