美臀超效 半蹲保持10秒钟

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1.半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟 ，然后慢慢恢复原状，重复5次,光波炉价格 (http://www.mtgbl.com)。
2.跪腿抬起
前臂和膝盖着地,加湿器 (http://www.sysbeijing.com)。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿， 伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。
3.弓背跃起
两脚分开,健尔马足疗机价格 (http://www.guobao888.com/)，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直,光波炉的 危害 (http://hu8808.com/)，连着10次。然后换腿做。