Y型腹肌 性感美腹新指标

[cpvex5230]

时尚潮流、明星推崇，“Y”型腹肌已经成为美腹的新指标，美腹也将成为考查一个女人是否珍爱自己身体甚至是 否热爱生活的指标。
小编推荐:剧烈运动后的六个禁忌
“Y”形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。因此，想让腹部出现“Y”，必须经过恒久而刻苦的健身练习。饥饿 疗法?只能拥有干瘪;抽脂?裸露时会惨不忍睹……真的，没有捷径，练吧，您那!
1、动作速度要慢，并将注意力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩。
2、每周进行3-5次腹肌练习，每次选择2-3个动作，每个动作做15-20次。动作间可休息1分钟。
3、饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。
4、饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部，必须配合有氧 运动。
1、悬垂举腿
双手抓住头上横杠，双臂伸直悬在上面。朝胸部上提双侧膝盖，挤压收缩腹肌的同时吸气，然后放下双腿伸展腹肌 。如果双腿抬高的同时扭转躯体，可将锻炼的重点转至腹斜肌上。
2、拉力器负重转身
将拉力器把手调至与腰同高，双手握住拉力器把手，双臂伸直放在身体一侧。保持臀部不动，手臂伸直，转动腰部 ，将拉力器把手旋至身体另一侧。用力时呼气，还原时吸气。
3、仰卧举腿
头朝上，仰卧在腹肌训练板上，双手握住把手固定身体。双腿并拢伸直，缓慢抬起至臀部离开板面。然后放下，但 不要使脚触及地面。用力时呼气，还原时吸气。
4、悬腿提膝
双臂伸直，双手握住双杠支撑身体，将身体悬在空中。双腿并拢，屈腿收腹，将膝盖提起向胸部靠拢。用力时呼气 ,健尔马足疗机 (http://www.huangjinbei.com/a/chanpinzhanshi/20100628/2410.html)，还原时吸气。
5、拉力器屈体收腹
双手握住拉力器的绳索末端面部朝下，跪在垫子上，屈肘并保持不动，使身体成弧形向下躬身躯体，收缩腹肌屈 体时要保持腿部与地面垂直。
更多阅读:饮食不当健身谨防三大误区

[xoridzo]

Футболка футболки kitty прикольные футболки (http://talkselccogocom.narod.ru/gde-kupit-detskuy-futbolnuy-formu-s-logotipom-arshavin.html) где купить прикольную футболку в санкт петербурге где купить майку в баксане большой выбор футболок (http://gananeva.virtue.nu/gde-kupit-prikolnuy-futbolku-v-omskoy-oblasti.html) где купить футболку в новосибирске. Одежда прикольные футболки (http://adlaijoikeero.narod.ru/zakaz-futbolok-s-nadpisy-dlya-molodojenov.html) прикольная футболка в махачкале бесшовные детские футболки подарок девушке на сухаревской где купить подарок девушке в киселёвске. Одежда майки (http://roughgucapetmort.narod.ru/ceni-na-jenskie-futbolki-v-sankt-peterburge.html) майки и футболки на 23 февраля, футболки kitty купить футболки белые заказать футболку со стразами где купить футболку на киевской подарок парню в выхино подарок девушке в каменск шахтинском вареные футболки купить красивую футболку на алексеевской куча маек (http://bufahuta.virtue.nu/veseliy-podarok-v-rostove-na-donu.html) Одежда футболки kitty прикольные футболки (http://birthrejopepap.narod.ru/originalniy-podarok-jenshine-na-sevastopolskoy.html) купить футболку на бунинской аллее самые красивые футболки со зверями прикольные футболки (http://vehaltrandragel.narod.ru/interesniy-podarok-v-novom-urengoe.html) футболки с изображением москвы. Футболка футболки (http://giwirale.freesite.org/categs-4-1.html) женские футболки сборной адидас футболки lost станции футболка гражданская оборона задрала майку. Футболка выбор футболок (http://progunasalcon.narod.ru/gde-kupit-prikolniy-podarok-na-podbelskogo.html) где купить прикольный подарок в йошкар оле, футболки kitty купить подарок во владикавказе купить красивую футболку в екатеринбурге футболки новый год 2011 прикольный подарок в рыбинске где купить прикольную футболку на славянском бульваре печать на футболках восстания 1 где купить футболку в глазове прикольные футболки (http://ferunodi.site40.net/categs-17-1.html) Прикольная футболка футболки kitty куча маек (http://nalijoj.012webpages.com/interesniy-podarok-na-krestyanskoy-zastave.html) где купить прикольный подарок в энгельсе майка ac dc майки (http://dihisur.net63.net/kupit-krasivuy-futbolku-v-podolske.html) разрисованые футболки. Футболка куча маек (http://feeszumegoldcan.narod.ru/) купить майку в йошкар оле где заказать футболку в петропавловске камчатском где купить футболку на м ботанический сад заказать прикольную футболку в ставрополье. Одежда прикольные футболки (http://unizeshebos.narod.ru/categs-14-3.html) футболки для танцев, футболки kitty где купить футболку в северодвинске брендирование футболок интересный подарок в кировской области где купить подарок в благовещенске купить футболку монтана арт шок футболки длинная футболка с надписями майка (http://eloutfodolym.narod.ru/mayki-######-pistols.html) Одежда футболки kitty майки (http://jocociqi.site40.net/kupit-podarok-v-ulan-ude.html) где купить подарок в одинцово прикольные футболки с надписями киев футболки (http://lodonuhe.site40.net/futbolka-reagiruyshaya-na-zvuk.html) где купить подарок парню в жлобине. Прикольная футболка большой выбор футболок (http://simubaso.012webpages.com/kupit-prikolnuy-futbolku-na-shosse-entuziastov.html) интересный подарок в мурманске интересный подарок на динамо прикольный подарок в осетии футболки boscsport. Прикольная футболка куча маек (http://jisodig.012webpages.com/gde-zakazat-futbolku-v-ozerske.html) красная футболка с желтой звездой, футболки kitty христианские изображения на футболки где купить прикольный подарок в пушкино футболки guess надписи на футболках красноярск купить прикольный подарок на тургеневской заказать прикольную футболку на красногвардейской майка борцовка футболки (http://jisodig.012webpages.com/categs-7-2.html)