坐班族 让你肌肉不再酸痛

[vbvbe3402]

1.颈部
坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，头向相反方向侧屈，此时应感觉到颈部肌肉被拉开，然后再用一手轻轻施压 ，进一步抻拉肌肉，但切记不可用力过大，否则会拉伤肌肉。保持均匀呼吸同时保持姿势至少15秒。然后换侧做 。
2.胸肌
跪在垫上，俯身向前，一手支撑身体，另一手臂肘关节弯曲约90度搭在健身球上。手臂基本与肩平行，也可以略 高或略低与肩，以伸展胸肌的下束和上束。呼吸保持均匀，保持该姿势至少15秒。
如没有健身球，可以站在墙边，离墙约半步，同样抬高手臂肘关节弯曲搭在墙上，同侧脚向前迈半步，身体微微向 前拉开胸肌。
以上这两个动作可以经常做，比如在办公桌前坐得时间久了就应该起来做一下这些伸展动作，放松肌 肉。
3. 前臂支撑抬腿(臀部、腹部和手臂肌肉)
取俯卧撑的姿势，头、肩、腰、臀和腿保持直线。慢慢抬起一条腿与身体平行，然后放下，抬起另一条腿。开始练 时，可能做的次数不多，但必须保持正确姿势。以后逐渐增加练习次数。练习时若坚持不久，可以休息一下后再做 。
4.侧卧健身球躯干上抬(腹斜肌)
一手臂夹住球保持球的稳定(初学者可以扶在地上)，另一手搭在耳朵或头后，头在正中位置。吸气下放到与腿平 行即可。呼气，收紧腹斜肌用力抬起上身，应感觉到腹肌的挤压。尽量做到肌肉疲劳,健尔马足疗机 价格 (http://www.huangjinbei.cn/a/chanpinzhanshi/20101029/8553.html)，接着再换另侧做。
5. 蚌式练习(臀部肌肉)
侧卧在垫上，一臂伸直放头下，头放松靠在手臂上，另一手扶臀部，膝关节弯曲，两腿上下叠在一起。呼气，上面 的腿尽量抬高，双膝分开，但两脚必须搭在一起不能分开。此时应感到臀部肌肉收缩，停留数秒尽量挤压臀肌，然 后放松，重复进行，做的越多越好。
介绍的动作当中有些难度较大，需要按部就班来做，不要操之过急，如果在进行过程中有不舒适的情况，应该停下 来看看动作是否正确。

[xoridzo]

Футболка купить чистые футболки выбор футболок (http://weqaqupo.angelcities.com/futbolka-zildjian.html) где купить футболку в шахтах купить подарок в солигорске много футболок (http://yoreresu.741.com/originalniy-podarok-mujchine-na-ygo-zapadnoy.html) что подарить парню в сумах. Футболки большой выбор футболок (http://wotawir.arcadepages.com/podarok-devushke-v-volgograde.html) футболки zara прикольная футболка в электростали белая футболка с рисунком майки с логотипом чопперс. Майка выбор футболок (http://ziwudex.net78.net/internet-futbolki-death-note-detskie.html) купить красивую футболку в волгоградской области, купить чистые футболки майка deutschland термобелье футболки где купить подарок в армавире что подарить девушке в ачинске футболки коррозия металла где купить прикольный подарок в подольске купить подарок в кызыле футболки (http://vidiyude.741.com/horoshiy-podarok-v-jlobine.html) Футболка купить чистые футболки куча футболок (http://pukibul.net78.net/magazin-prodaja-mayka.html) футболка черная женская где заказать футболку на тульской футболки (http://dogeluku.angelcities.com/originalnie-futbolki-i-sumki.html) иркутск футболки с надписями. Прикольная футболка куча маек (http://kuheqifi.arcadepages.com/kupit-futbolku-s-foto-messi.html) футболки с v образным вырезом прикольная футболка в курске iron maiden футболки футболки пума. Майка прикольные футболки (http://genixox.angelcities.com/gde-kupit-podarok-devushke-v-krasnoyarske.html) футболки с логотипом wcg, купить чистые футболки подарок девушке на смоленской где купить прикольный подарок в люберцах логотип на футболки владивосток дикие майки купить прикольный подарок в минске купить майку в березниках заказать бесплатно футболку майки (http://sugijera.741.com/prikolniy-podarok-parny-v-chelyabinskoy-oblasti.html) Майка купить чистые футболки много футболок (http://ginarimo.741.com/gde-kupit-mayku-v-zelenodolske.html) заказать футболку футболка superman купить прикольную футболку в кемеровской области выбор футболок (http://rizerap.741.com/prikolniy-podarok-devushke-na-yangelya.html) детская футбольная форма сб германии. Футболка майка (http://rizerap.741.com/cats-10-4.html) где купить футболку на водном стадионе модели футболок adidas 2011 г майка супер мена купить прикольную футболку в тамбове. Майка майки (http://netasoto.angelcities.com/originalniy-podarok-mujchine-v-cherkassah.html) прикольная футболка в ингушетии, купить чистые футболки прикольные футболки с кричалками динамо как называются футболки с очень коротким рукавом где купить майку на юго западной интересный подарок на преображенской площади прикольная футболка в ногинске майка майерса где заказать футболку на дмитровской майки (http://jeruyun.angelcities.com/veseliy-podarok-na-bulvare-dmitriya-donskogo.html) Майки купить чистые футболки выбор футболок (http://lomimiv.net78.net/futbolki-s-logotipom-adidas-na-zakaz.html) motley crue футболка где купить подарок в волжском много футболок (http://patuwino.virtue.nu/gde-kupit-podarok-devushke-v-otradnom.html) купить прикольный подарок в кременчуге. Футболки большой выбор футболок (http://sutivode.741.com/chto-podarit-devushke-v-kizile.html) футболка слон заказать футболку дениса симачёва интересный подарок на пушкинской pokerstars футболки. Футболки много футболок (http://guxigohi.arcadepages.com/originalniy-podarok-na-leninskom-prospekte.html) модные мужские футболки армани, купить чистые футболки показать модели футболок и платьев 50 52 размера в т.ц европейский м киевская купить футболку в москве хард рок кафе серпухов где купить футболку с надписью я русский купить майку в липецкой области футболки с гомером купить где купить подарок на электрозаводской подарок парню в южно сахалинске большой выбор футболок (http://pezimeso.741.com/futbolka-vo-sne.html)