avrod8348
05-01-2011, 11:52 PM
要锻炼海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，另外，也可以不靠辅具在家中自 行练习。
做法：
1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手 脚反向对抗施力，停留至少30秒。
2.双手放在矮凳后方用力抓紧,健尔马足疗机三代 (http://huangjinbei.cn)，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好 ，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。
沈东锡表示，壮阳运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感觉，要注意的是，每次必须停留至 少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30 分钟，效果立现。
做法：
1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手 脚反向对抗施力，停留至少30秒。
2.双手放在矮凳后方用力抓紧,健尔马足疗机三代 (http://huangjinbei.cn)，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好 ，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。
沈东锡表示，壮阳运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感觉，要注意的是，每次必须停留至 少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30 分钟，效果立现。