ghrjdu539
04-27-2011, 11:25 AM
北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始,健 尔马足疗机 (http://www.zoz88.com/a/chanpinzhanshi/20100628/2149.html)，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟,水宜生水杯价格表 (http://www.shuiyishengs.com)。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。
不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33％,健尔 马足疗机 (http://www.0579126.com/a/chanpinzhanshi/20100919/106.html)。
另一个研究是找13,健尔马足疗机厂家 (http://www.huangjinbei.com/a/chanpinzhanshi/20100628/2408.html)，500位男士,健尔马足疗机 (http://www.huangjinbei.com/a/xinpinzhanshi/20100502/82.html)，请他们每天爬100阶，或是不限日数,水宜生水杯价格 (http://guobao888.com/)，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20％。每次运动量相当于花30～40分钟走 路2公里。
从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。
爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。
垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：
爬小山丘
每小时消耗的热量：408卡（上和下）
好处：户外就可做
警告：膝关节不好的人，下山要小心
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