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04-27-2011, 02:33 AM
0℃以下，你追求什么？不是基本的温暖保障,不是简单的肢体运动,不是单一的减肥口号,不是身心的被动放松 ,俨然进入0℃以下的天气，越冷，对于“热”的追求就越强烈。能够在舒缓的音乐中，穿单薄的衣服，灵活地摆 布身体的“零件”，把关闭已久的毛孔完全打开，让皮肤享受一次汗水浴，把大脑中的内容设置为空白��这就是 高温瑜伽能够给予你的恩赐，难道不算奢侈？
站立式深呼吸1
保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢,http://www.cumtyc.com.cn/ (中国矿业大学银川学院)，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的 两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。注意不要闭上眼睛， 并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。
相关文章：水中瑜伽Update你的美体大计[图]幽雅瑜伽服塑造完美女人身[图]
半月式/手触脚式
身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保 持10~20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴 紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10~20秒。这套动作加强腰线、臀部、大腿等部 位的锻炼，作为热身的开始。
笨拙式
手臂向前伸展,http://www.ganquanxian.gov.cn/ (甘泉县人民政府公众信息网)，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10 ~20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习（如下图），动作与上面的相同，只是 在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10~20秒。这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环 有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放 在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同 样时间。这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行, http://jtaq.sdedu.net/ (顺德交通安全宣传网)，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10 秒，换方向再做同样的动作。这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉 很有帮助。
站立拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧 伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。然后 换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。这个动作让血液充分流向内脏和腺体 ，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。
战士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手 臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。
这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也 有好处。
站立分腿头触膝式
双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向 做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余 脂肪。
站立分腿伸展式
双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下,http ://bbs.zol.com.cn/subcate_all_577_1_0.html/ (【休闲生活论坛-主板】中关村在线)，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹 脏器官。
三角式
双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻 转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。这个动 作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
站立式深呼吸1
保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢,http://www.cumtyc.com.cn/ (中国矿业大学银川学院)，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的 两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。注意不要闭上眼睛， 并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。
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半月式/手触脚式
身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保 持10~20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴 紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10~20秒。这套动作加强腰线、臀部、大腿等部 位的锻炼，作为热身的开始。
笨拙式
手臂向前伸展,http://www.ganquanxian.gov.cn/ (甘泉县人民政府公众信息网)，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10 ~20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习（如下图），动作与上面的相同，只是 在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10~20秒。这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环 有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放 在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同 样时间。这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行, http://jtaq.sdedu.net/ (顺德交通安全宣传网)，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10 秒，换方向再做同样的动作。这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉 很有帮助。
站立拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧 伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。然后 换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。这个动作让血液充分流向内脏和腺体 ，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。
战士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手 臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。
这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也 有好处。
站立分腿头触膝式
双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向 做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余 脂肪。
站立分腿伸展式
双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下,http ://bbs.zol.com.cn/subcate_all_577_1_0.html/ (【休闲生活论坛-主板】中关村在线)，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹 脏器官。
三角式
双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻 转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。这个动 作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。