avrod8348
04-02-2011, 06:37 PM
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以 收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害 无益。
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝 ），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的 负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是$&*近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,健尔马足疗机厂家 (http://www.zoz88.com/a/chanpinzhanshi/20100927/3658.html)，当适应了或体能改善后，便可以把手交$&*贴于胸前。最后,健尔马足疗机价格 (http://www.tvgw8.com/a/xinwenzhongxin/20110104/12604.html)，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双 手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量,健尔 马足疗机 (http://www.tv17173.com/a/chanpinzhanshi/20101221/12359.html)。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿,健尔马足疗机价格 (http://www.tv17173.com/a/xinwenzhongxin/20110105/12537.html)，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰 卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,健尔马足疗机三代 (http://www.0579163.com/productshopxp.asp?id=607)，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧 起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮 助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至 达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以 收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害 无益。
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初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至 达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。